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乒乓球愛好者們：你們知道乒乓球臺(tái)應(yīng)該怎么選購嗎？

先來看分類，乒乓球臺(tái)有很多種分類方法，

按使用場(chǎng)地可分為室內(nèi)乒乓球臺(tái)和室外乒乓球臺(tái)；

根據(jù)臺(tái)腳的不同又可以分為折疊移動(dòng)式乒乓球臺(tái)，以及折疊不可移動(dòng)式乒乓球臺(tái)，其中折疊移動(dòng)式乒乓球臺(tái)還有兩種形式，一種是單折移動(dòng)式乒乓球臺(tái)，另一種是雙折移動(dòng)式乒乓球臺(tái)；

乒乓球臺(tái)按照用途還可以分為比賽乒乓球臺(tái)、訓(xùn)練乒乓球臺(tái)以及普及乒乓球臺(tái)。

3、肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳于肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。

此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。

支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

5、肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。

同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

6、肋木架單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。

該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。

下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。